Esettanulmány 2. rész: A kevesebb sokszor több...

Kérdés:

Amatőr triatlonista vagyok 1-2 éve versenyzem, és többször voltak már gondjaim a frissítés kapcsán! Anamnézis: A tavalyi szezonban is többször előfordult, hogy a hosszabb versenyeken már a futás alatt is ( Füred féltáv, Nagyatád ) vagy közvetlen utánuk az emésztésemmel gondok voltak ( hasmenés ), és többször kellett használnom a toi-toi állomásokat. És ez a versenyek után is eltartott még egy darabig! Mindkét versenyen nagyon meleg volt! Edzéseken ez sosem fordul elő, pedig szándékosan ugyanazokat a termékeket használom, és nem vagyok izgulós típus sem! Az idei keszthelyi versenyen is hasonló volt a helyzet, bár itt szerencsére csak a verseny után jelentkeztek a problémák! KESZTHELY FÉLTÁV FRISSÍTÉS: Előző nap: semmi gyümölcs, semmi zöldség. Főként sós tészták ( pizza, stb. ) Rajt előtt 2-3 órával szokásos reggeli: zabpehely-műzli+tej, ( +2 immodium - ezt most próbáltam ki először valakinek a tanácsára ) Úszás előtt fél órával 1/2 banán, +2 immodium, és kb. fél liter "sótabis" iso iszogatása a rajtig. Úszás után a depóban 1/2 banán. Bringán kb. tíz kilinként pár falat szelet vagy banán ( összesen kb.: 1 banán+ 2 szelet ), 2 liter híg "sós" iso ( feles ) + kb fél liter víz kortyolva. Bringa végén 2-3 db PowerBar gumicukor. Futás elején a depóból felvett "sós" iso + minden frissítőnél kb. fél pohár víz + másik fele fejre öntve. A második körben egy isogél+víz a 3.-ban egy aptonia gél+víz. Az utolsó körben azt éreztem, hogy kicsit lötyög a gyomromban a folyadék, így nem-nagyon ittam többet, csak 1-2 kortyot. A verseny folyamán összesen kb. 10db sótabletta az isokban, 2 liter iso + 0,5 liter víz a bringán, és kb. 1 liter iso + 1 liter víz a futáson. Ezúttal a verseny közben nem volt különösebb problémám, de a verseny után erős hasmenés, inger nélkül. Azaz csak akkor jött, amikor wc-re ültem ( de akkor nagyon :O ), és ez kb másnap reggelig tartott ( kb. 5-6x).A dolog érdekessége még, hogy nem is hajtottam magam túlzottan, szinte csak aerob 1 zónában mentem végig az egész versenyen!Előre is köszönöm szépen a segítséget!


Biztos, hogy túltelített oldatot mixeltét a gyomrodba! Az isoactive  "serving size" 33 g már önmagában 29 g szénhidrátot tartalmaz!!!! Ez - az ajánlott hígítás mellett - már majdnem 6%-os oldat, ami mellé sem szilárd, sem gél nem kellene, mert büntetlenül nem lehet túllépni a felszívódáshoz optimális 6%-os töménységet (tömegszázalék). Ráadásul az isoactive--ban gyakorlatilag már van kb 2db sótabletta is! Te ezt még megküldted további sótablettával!!! Az isoactive normál hígítás mellett 33g + 500ml bőven elég lett volna a frissítéshez, ha óránként 0,8-1 litert megiszol belőle: mind a szénhidrát-, mind a sóigényedet fedezte volna! Megjegyzem, hogy 2014-ben Klagenfurtban én a futást csak ezzel csináltam végig. Esetedben a plusz sótabletták és a plusz szénhidrát (gél és szelet) csak a molekula számot növelték a tápcsatornában, lehetetlenné téve a felszívódást. 


Te a verennyel foglalkozz a frissítést bízd az Enduraid-re!


Letölthető applikáció a Play Áruházban.