Ideális futóidőre 5-10 fok körüli hőmérsékletre számíthatunk a 13. Spuri Balaton Szupermaraton 4 napján. Ezzel a blogbejegyzésünkkel igyekszünk nektek a frissítésben egy kis támaszt nyújtani erre a négy napra, mert sorozatterhelés esetén a frissítésnek még nagyobb szerepe van, mint egy „egyszeri” eseményen.
Könnyű reggeli elfogyasztására javaslatunk 2 szelet vékonyan kent vajas pirítós kevés mézzel vagy lekvárral cukornélküli teával vagy ásványvízzel a rajt előtt 2-2,5 órával. A rajt előtt 5-10 perccel még elfogyaszthatsz fél müzliszeletet, vagy fél banánt 1-1,5 dl vízzel. Egy sótabletta már ekkor kiváló „megelőző szerelés”: segíti mind a víz, mind pedig a szénhidrátok felszívódását, és így már előre gondoskodhatunk az – izzadás miatt egyébként felboruló – ionegyensúly fenntartásáról.
A szakaszokon a következő frissítőtermékekből választhatsz:
• víz • Science is Sport iso-ital • szőlőcukor • aszalt gyümölcs • sör • Cola • gyümölcs • chips • csokoládé • müzliszelet • só: i:am mineral tabs o csak az állomások egy részén (táblával jelöljük) • kenyér • magnézium pezsgőtabletta • kalcium
Az adott napi szakasz hosszától függően 7-10 frissítőállomásra számíthattok ezek közül 3-4 állomáson lesz sótabletta, ami kiemeleten fontos a hidratáció fenntartása miatt. Javaslatunk függetlenül attól, hogy milyen hosszú szakaszt futtok, a következő. Alapszabály, hogy frissítőállomást nem hagyunk ki! Minden állomáson kötelező inni, akkor is, ha lassítani kell, akkor is, ha úgy érzed, hogy nem szükséges, akkor is, ha lefröcskölöd magad, vagy lefröcskölnek! Ne feledd, amit 5 kilométernél nem pótoltál, azt 10 kilométernél már nem fogod tudni bepótolni! Páros frissítőállomás iso-ital, páratlan frissítőállomás víz mindezek mellé minden fél órában egy sótabletta 1-1,5 dl vízzel.
Az aszalt gyümölcsöt magas fruktóztartalma miatt nem ajánljuk, Kóla fogyasztása a táv utolsó szakaszában javasolt vizes frissítés helyett, de vizezd fel a kólát (50-50% kóla-víz) és kapjál be egy sótablettát, így villámgyorsan fog felszívódni. Amit megeszel vagy megiszol még nincs a szervezetedben! Legkésőbb a gyomrodban minden oldattá alakul, és a felszívódás, azaz a szervezetedbe kerülés leginkább ennek az oldatnak koncentrációjától függ! A túlfrissítés a legnagyobb veszély, mert ha túl sűrű koktélt mixeltél a gyomrodba, akkor a szervezeted a saját víztartalékából fogja azt felhígítani, vizet áramoltat a gyomrodba, azaz a külvilágba észrevétlenül dehidratálva téged.
Minden szilárd és zselé állagú frissítőt vízzel kell hígítani, ahhoz, hogy gyorsan felszívódjon, hogy valóban frissítőként működjön. Ez vonatkozik a müzliszeletre, kenyérre, chipsre, csokira és a gyümölcsökre is. Ha kotyog a gyomrod, víz és sótabletta segíthet, ilyenkor semmi esetre se vigyél be még több frissítőt! Görcsök esetén is a sópótlásra és a megfelelő hidratációra fókuszálj, ne az energiabevitelre! A túlfrissítés nagy károkat okozhat, így az a javaslatunk, hogy a frissítés kapcsán a kevesebb néha több elvet alkalmazzátok.
Ha bizonytalan vagy a frissítést illetően, használd az Enduraid frissítéstervező mobilapplikációt. Személyre szabott, aktuális időjárásnak megfelelően megmondja, hogy melyik állomáson mit vegyél magadhoz. Nem kell gondolkodnod, néhány perc alatt kész a terv.
Viharos körhátszelet és simogató napsütést, sikeres és vidám célbeérkezést kívánunk!